دلایل شایع کمردرد که باید بدانید + پیشگیری از کمردرد

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلاتی است که افراد با آن روبرو می‌شوند و در کاهش کیفیت زندگی و ایجاد اختلال در فعالیت‌های روزمره نقش دارد. مشکلات عضلانی، آسیب به دیسک‌های بین‌مهره‌ای، وضعیت نامناسب بدن، یا حتی استرس و فشارهای روانی در بروز کمردرد تاثیرگذارند. راه‌حل‌های زیادی برای درمان و تشخیص کمردرد وجود دارد؛ ما در ادامه، به بررسی این موارد می‌پردازیم و انواع کمردرد را نیز باهم بررسی خواهیم کرد.

✅تایید شده توسط دکتر امین کامرانی راد

چرا کمردرد یک مشکل جدی است؟

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات جسمانی است که بخاطر عوامل مختلفی به وجود می‌آید و ممکن است پس از آن، فرد دچار کم تحرکی، مشکلات کلیوی و ستوان فقرات، اضافه وزن و… هم شود. اگر نشانه‌هایی از کمردرد دارید، نسبت به آن بی‌توجه نباشید. چون در صورت تشدید بیماری، ممکن است در انجام فعالیت‌های روزانه مانند راه رفتن، نشستن، خوابیدن و کار کردن نیز اختلال ایجاد شود. گاهی وقت‌ها، بیماری‌های جدی مانند عفونت، تومور، شکستگی و… نیز در بروز کمردرد اثر دارند.

اگر کمردرد دیر تشخیص داده شود و یا به درستی درمان نشود، ممکن است درمان و کنترل آن دشوار باشد. کمردرد انواع مختلفی دارد که با راهکارهای موثری، می‌توان آنها را درمان کرد.

Back pain is discomfort you feel anywhere along the back of your body, from the base of your neck to the top of your butt. It’s a common symptom of many different underlying injuries and conditions. Back pain is one of the top reasons why people visit healthcare providers.

کمردرد ناراحتی است که در هر کجای پشت بدن، از پایه گردن تا بالای باسن، احساس می‌کنید. این یک علامت شایع بسیاری از آسیب‌ها و بیماری‌های زمینه‌ای مختلف است. کمردرد یکی از دلایل اصلی مراجعه افراد به مراکز درمانی است.

my.clevelandclinic.org

بیشتر بدانید: اسکولیوز چیست؟ + علائم هشدار دهنده، تشخیص زودهنگام و بهترین روش‌های درمان

انواع کمردرد

کمردرد انواع مختلفی دارد، تشخیص دقیق نوع کمردرد و درمان مناسب آن نیازمند معاینه پزشک است. اما به صورت کلی، کمردرد به چند دسته تقسیم می‌شود:

کمردرد عضلانی

کمردرد عضلانی یکی از شایع‌ترین نوع کمردرد است که بخاطر کشیدگی یا آسیب به عضلات و رباط‌های اطراف ستون فقرات ایجاد می‌شود. هنگامی که جسم سنگین بلند کنید، کمر آسیب می‌بیند و ممکن است بهبود آن چند روز تا چند هفته به طول بیانجامد.

کمردرد دیسکی (دیسک کمر)

وقتی که دیسک بین مهره‌ای دچار آسیب شود، فرد دچار درد سخت و احساس سوزش و بی‌حسی در پاها می‌شود که با یک عطسه یا سرفه، شدیدتر هم خواهد شد. این نوع کمردرد تنها با استراحت، فیزیوتراپی، داروهای ضدالتهاب و در موارد شدید، جراحی قابل درمان است.

بیشتر بدانید: مدت زمان بهبودی پس از درمان با سلول درمانی دیسک کمر چقدر است؟

کمردرد سیاتیکی

کمردرد سیاتیکی زمانی ایجاد می‌شود که عصب سیاتیک که به عنوان بزرگترین عصب بدن شناخته می‌شود، تحت فشار قرار می‌گیرد و از کمر، باسن، پشت پا و زیر زانو این درد منتقل خواهد شد. سوزش، گزگز، بی‌حسی یا ضعف در مسیر عصب سیاتیک از جمله علائم این بیماری هستند. فیزیوتراپی، تزریق کورتیکواستروئید و در موارد شدید، جراحی راه‌های درمان آن هستند.

کمردرد ناشی از آرتروز

این نوع کمردرد بیشتر در افراد مسن بروز می‌کند و معمولاً پس از استراحت طولانی مدت بدتر هم می‌شود. اگر به کمردرد آرتروزی مبتلا باشید، احتمالا محدودیت در حرکت ستون فقرات را احساس خواهید کرد. این کمر درد با مدیریت علائم با داروهای ضدالتهاب، فیزیوتراپی و در برخی موارد تزریق یا جراحی درمان می‌شود.

کمردرد ناشی از بارداری

بسیاری از زنان به دلیل بالا رفتن وزن در دوران بارداری، دچار کمردرد می‌شوند. این امر کاملا طبیعی است و بیشتر در سه ماهه دوم و سوم بارداری رخ می‌دهد. درد کمر در ناحیه کمر تحتانی و لگن احساس می‌شود که می‌توان با روش‌های بسیاری مانند استراحت مناسب، ورزش‌های سبک، ماساژ، استفاده از بالش‌های حمایتی و فیزیوتراپی آن را حل کرد و به زندگی روزمره بازگشت.

سایر انواع کمردرد

علاوه بر مواردی که در بالا به آنها پرداختیم، کمردرد انواع دیگری هم دارد که در ادامه به بررسی آنها می‌پردازیم:

دلایل و عوامل موثر در ایجاد کمردرد

کمردرد یکی از مشکلاتی است که حدودا 80 درصد از افراد در طول زندگی خود حداقل یک بار آن را تجربه می‌کنند. عوامل متعددی در ایجاد کمردرد نقش دارند که از جمله آنها می‌توانیم به موارد زیر اشاره کنیم:

۱. عوامل مکانیکی

خم شدن از کمر به جای زانوها برای برداشتن اشیاء سنگین، حرکت‌های سریع و غیرمنتظره مانند پیچش ناگهانی، ضعف در عضلات شکم و پشت و سفتی عضلات پشت ران و کمر همگی جزو عوامل مکانیکی هستند که ممکن است منجر به کمردرد شوند!

۲. عوامل وضعیتی (پوسچرال)

وضعیت نامناسب بدن در هنگام ایستادن، نشستن یا خوابیدن هم می‌تواند در بروز این بیماری اثر مستقیمی داشته باشد. قوز نکنید، هنگامی که پشت میز کار خود می‌نشینید، ارتفاع صندلی یا میز را تنظیم کنید، از تشک مناسب خود استفاده کنید، نه خیلی سفت، نه خیلی نرم! در نهایت، حواستان باشد که به صورت مداوم از گوشی و تبلت استفاده نکنید، چون فشار زیادی به ستون فقرات وارد می‌شود.

۳. بیماری‌های دژنراتیو

آرتروز ستون فقرات، دیسک فرسوده، فتق دیسک و تنگی کانال نخاعی همگی از جمله مواردی هستند که با افزایش سن باعث ایجاد کمردرد می‌شوند و روی ساختارهای ستون فقرات هم فشار وارد می‌کنند.

۴. بیماری‌های التهابی

شرایط التهابی مانند آرتریت روماتوئید (بیماری خودایمنی که باعث التهاب مفاصل از جمله مفاصل ستون فقرات می‌شود)، اسپوندیلیت انکیلوزان (نوعی آرتریت التهابی که عمدتاً ستون فقرات را درگیر می‌کند و می‌تواند منجر به چسبندگی مهره‌ها شود) و آرتریت پسوریاتیک (آرتریت مرتبط با بیماری پوستی پسوریازیس) روی بروز کمردرد تاثیر دارند.

۵. عفونت‌ها

عفونت‌های مختلف می‌توانند باعث التهاب و درد در ستون فقرات شوند؛ از جمله این عفونت‌ها می‌توانیم به عفونت دیسک‌های بین مهره‌ای و مهره‌های مجاور (اسپوندیلودیسکیت)، تجمع چرک در فضای اپیدورال، سل ستون فقرات، عفونت‌های قارچی و… اشاره کنیم.

۶. آسیب‌های تروماتیک

آسیب‌های ناشی از ضربه و آسیب‌های فیزیکی، شکستگی‌های مهره‌ای، آسیب دیدگی در اثر ورزش‌های سنگین یا تصادفات، انقباض غیرارادی و دردناک عضلات پشت و سقوط از ارتفاع یا آسیب‌های ورزشی همگی در بروز کمردرد اثر دارند.

۹. عوامل روانی-اجتماعی

عوامل روانی که می‌توانند بر شدت کمر درد تأثیر بگذارند، شامل استرس و اضطراب، افسردگی، نارضایتی شغلی و مشکلات خانوادگی و اجتماعی است که کم کم روی روان تاثیر می‌گذارند و باعث تشدید کمردرد می‌شوند.

این مطلب را نیز بخوانید: پرفسور ستون فقرات را می‌شناسید؟

چگونه این بیماری تشخیص داده می‌شود؟

دکترا موقع معاینه سؤالایی مثل: درد کِی شروع شده؟ 🕰️ کجای کمرت درد میکنه دقیقاً؟ 🔍 درد تیر میکشه تو پاهات؟ ⚡ موقع عطسه بدتر میشه؟ 🤧 میپرسن تا شدت بیماری رو ببینن.

بعدش یه سری حرکات بامزه ازت میخوان انجام بدی… خم شو، راست شو، به چپ و راست بچرخ… . گاهی اوقات هم تست‌های الکتریکی انجام میدن که یه جورایی مثل اینه که دارن سیم‌کشی بدنتو چک میکنن! ⚡🔌

اگه مشکل جدی‌تر باشه، ممکنه آزمایش‌های خفن‌تری مثل میلوگرام انجام بدن که توش یه ماده خاص تزریق میکنن و از ستون فقراتت عکس میگیرن. بعضی کمردردا هم سریع میان، هم میرن. نگران نباش، راه‌های زیادی برای مدیریتش هست! 💪❤️

این مطلب را نیز بخوانید: فرآیند تزریق سلول بنیادی شانه و گردن چگونه انجام می‌شود؟

درمان و پیشگیری از کمردرد

کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات سلامتی است که بسیاری از افراد در طول زندگی خود با آن مواجه می‌شوند. این بیماری علل مختلفی دارد، از وضعیت بدنی نامناسب، فعالیت‌های سنگین گرفته تا استرس، چاقی و کم‌تحرکی همگی در ایجاد کمردرد نقش دارند. پیشگیری و درمان آن با چند راهکار ساده امکان پذیر است و در موارد شدیدتر یا مزمن، ممکن است به فیزیوتراپی، تمرینات تقویتی، طب سوزنی یا در موارد خاص، مداخلات جراحی نیاز باشد؛ در ادامه، جدولی برای درمان کمردرد برای شما ارائه کردیم:

نکات پیشگیری از کمردرد

انجام تمرینات منظم، تناسب اندام، استفاده از صندلی مناسب فرم بدن، انجام حرکات ورزشی و… در پیشگیری از کمردرد اثرگذارند. شما می‌توانید با رعایت نکات پایین، از کمردرد پیشگیری کنید و تجربه بهتری را برای خود رقم بزنید:

✅ حفظ وضعیت بدنی صحیح هنگام نشستن، ایستادن و خوابیدن

✅ انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات کمر و شکم

✅ استفاده از تکنیک‌های صحیح بلند کردن اجسام سنگین (با زانو خم شده، نه با کمر)

✅ حفظ وزن سالم و متعادل

✅ استفاده از صندلی ارگونومیک و تشک مناسب

✅ انجام حرکات کششی منظم، خصوصا در مشاغل کم‌تحرک

✅ اجتناب از نشستن طولانی‌مدت و استراحت کوتاه هر ۳۰ دقیقه

بیشتر بدانید: اهمیت سلامت دست و آرنج در زندگی روزمره را بشناسید

سوالات متداول